Chống đẩy là một bài tập vừa đơn giản, dễ thực hiện lại giúp người tập nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính xác thì chống đẩy làm gì? Thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó cũng như tìm hiểu một số lưu ý khi tập bài tập này.
28 Tháng Hai, 2023 | Khi nào là thời gian tốt nhất để tập thể dục?
13/02/2023 | Bao lâu sau khi tập thể dục thì an toàn để tắm?
26/11/2022 | Uống nước sau khi tập gym có tốt không?
1. Chống đẩy có tác dụng gì?
Chống đẩy (hay còn gọi là chống đẩy) là một bài tập được nhiều người lựa chọn tập luyện. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của bài tập này giúp trả lời câu hỏi chống đẩy có tác dụng gì.
1.1. Tăng cường cơ
Chống đẩy giúp người tập tăng cường cơ bắp bằng cách tăng áp lực lên các vùng cơ trên cơ thể. Với bài tập này, hầu như tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia tập luyện dù ít hay nhiều. Nhờ đó, chống đẩy sẽ giúp phát triển sức mạnh của các nhóm cơ như cơ lõi, cơ tay trước, cơ lưng, cơ ngực, vai, bụng, lưng,… để bạn sở hữu cho mình một thân hình săn chắc. Chắc chắn.
Tập chống đẩy giúp người tập tăng cường cơ bắp
1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi nhiều nhóm cơ của cơ thể tham gia hoạt động cùng lúc với bài tập chống đẩy, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh để cung cấp oxy và máu đến các mô trong cơ thể để duy trì hoạt động. Qua đó, giúp sức khỏe của trái tim được cải thiện và nâng cao rõ rệt, hạn chế nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch.
1.3. Giúp thư giãn cơ bắp
Đây cũng là một lợi ích của chống đẩy. Cụ thể, bài tập dễ thực hiện này sẽ giúp kéo căng cơ bắp của bạn. Điều này giúp bạn giảm đau hoặc nguy cơ chấn thương.
1.4. Giúp ngăn ngừa chấn thương vai và lưng dưới
Bài tập chống đẩy giúp bảo vệ hiệu quả khớp vai trước nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó, nó còn giúp các cơ dễ bị tổn thương hoặc yếu ở lưng được khỏe hơn. Chống đẩy giúp bạn hạn chế chấn thương vùng lưng dưới.
Chống đẩy giúp người tập tránh chấn thương vai và lưng dưới
1.5. Cải thiện tư thế của bạn
Ngồi sai tư thế khi học tập, làm việc dẫn đến méo mó cơ thể, vẹo cột sống. Chống đẩy là một bài tập có thể giúp điều chỉnh và cải thiện tư thế của người tập. Bên cạnh đó, nó còn giúp bảo vệ cột sống, hạn chế nguy cơ mắc bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm,…
1.6. Phòng chống loãng xương
Đây là một lợi ích khác trả lời cho câu hỏi chống đẩy có tác dụng gì. Cụ thể, thông qua bài tập chống đẩy, có thể góp phần làm tăng mật độ xương của cơ thể, xương sẽ dày và chắc khỏe hơn. Qua đó, giúp ngăn ngừa khả năng loãng xương.
1.7. Tăng cân bằng, hỗ trợ giảm cân
Chống đẩy là cách giúp bạn rèn luyện và tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Cùng với đó, đây là bài tập còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ đắc lực cho mục đích giảm cân của bạn.
1.8. Giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi
Chống đẩy sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone endorphin. Điều này có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và cảm thấy tinh thần thoải mái, tích cực hơn.
Người tập có thể giảm căng thẳng, mệt mỏi với động tác chống đẩy
1.9. Giúp tăng nội tiết tố GH
GH là một loại hormone tăng trưởng giúp cơ thể xây dựng, phát triển, tái tạo, sửa chữa các mô hoặc thay thế các tế bào của cơ thể; cải thiện chức năng não bộ; tăng cường phát triển cơ bắp; hỗ trợ giảm béo;…
Và động tác chống đẩy với việc sử dụng nhiều cơ bắp khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường một lượng lớn hormone này cho cơ thể.
1.10. Giúp nam giới tăng nồng độ testosterone
Nồng độ hormone testosterone thấp có thể gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý ở nam giới. Bài tập chống đẩy giúp nam giới tăng đáng kể lượng hormone testosterone.
2. Một số lưu ý khi tập chống đẩy
Như vậy, với câu trả lời cho câu hỏi chống đẩy có tác dụng gì, bạn có thể thấy bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian, không gian hoặc không có tiền để đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể tập chống đẩy. Vì đây là bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Tuy nhiên, đừng quên một số lưu ý sau khi tập chống đẩy để có thể thực sự đạt được kết quả:
– Trước khi chống đẩy nên dành thời gian làm nóng cơ thể. Điều này có thể giúp các cơ làm quen với cường độ hoạt động, hạn chế chấn thương cũng như phát huy hiệu quả của bài tập.
– Không vận động quá sức trong những buổi tập đầu tiên. Nên để cơ thể thích nghi dần với bài tập chống đẩy thay vì bắt các cơ phải làm quen ngay với bài tập này.
– Không tập thể dục khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và không khỏe hoặc khi đang điều trị bệnh. Thay vào đó, nếu muốn vận động, bạn nên chọn những hình thức nhẹ nhàng hơn như đi bộ.
– Không tập khi bụng đói hoặc khi ăn quá no. Vì chống đẩy khi bụng đói, bạn có thể bị hạ đường huyết, dẫn đến ngất xỉu. Ngược lại, tập thể dục khi ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa của cơ thể.
Không tập chống đẩy khi đói hoặc khi ăn quá no
– Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng khoa học và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Hi vọng những thông tin chia sẻ trên đây đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc chống đẩy có tác dụng gì và có thể “bỏ túi” một số lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập này. Mọi thắc mắc liên quan đến vấn đề sức khỏe hoặc có nhu cầu đặt lịch khám bệnh, vui lòng liên hệ hotline Hệ Thống Y Tế MEDLATEC: 1900 56 56 56 để được tư vấn và hỗ trợ từ tổng đài.
